医学辅导/广州医科大学隶属第三医院皮肤科主任医师翁智胜、临床养分科主治中医师刘佳

长痘要忌口这道理许多人都懂，但每逢看着他人吃香喝辣，自己馋瘾难忍也想来一口。可是，总会有"好心人"温馨提示"长痘不能吃辣……"吃辣真的会导致长痘痘吗？怎样吃不长痘？快来跟皮肤科和养分科医师学一学。

吃辣和长痘没有直接联系

广医三院临床养分科主治中医师刘佳博士指出，现在并没有满足的临床依据阐明吃辣会直接导致长痘，辣椒只能让血液循环加快，从而使身体代谢变快。

那为什么每次吃辣就会爆痘？刘佳剖析，人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更显着了，但其实这和痘痘并没有很大联系。吃辣的确会加快部分血液循环，进步皮肤温度，也可能会加剧炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣甘旨时会长痘，首要是许多人在吃辣的一起会喝碳酸饮料或果汁等饮料，有些摄生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，这些都对皮肤欠好。

长痘的首恶为何是"糖"？

"其实，糖不是一个坏东西。"刘佳解说说，当人体血糖过低时，会呈现头晕、心慌、出冷汗的状况，人体需求在短时间内摄入许多的糖来缓解症状。所以，保持正常的血糖是十分必要的。

可是，摄入过量糖类会引起皮脂腺排泄过多的油脂，引起毛孔阻塞、感染、炎性反响而导致长痘。刘佳着重，除此之外，糖也会导致肤色暗黄和皮肤变老。

网络上发起的低"糖"饮食里的"糖"，精确来说指的是血糖生成指数GI（升糖指数）的值，这个值反映食物引起人体血糖升高的目标。专家以为，日常应发起均衡膳食+低"糖"饮食。

"过度排泄的皮脂是冒痘的首要原因之一。"广州医科大学隶属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解说，皮脂腺的活跃度首要受遗传基因和雄性激素影响，皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的成长供给油脂及厌氧环境，痤疮丙酸杆菌不仅可发作脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸，后者影响毛囊及其周围SEO培训安排引起炎症反响，还可发作一些促炎症反响介质。因而，油性皮肤的人群常常会有长痘的烦恼。与此一起，皮脂排泄过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的首要原因。

饮食对油性皮肤的影响十分大，比对其他肤质的影响大许多。

研讨标明，高"糖"食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖开释快，葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症，即血液中的胰岛素含量过高，高于正常的含量。过高的胰岛素关于痤疮的构成有促进效果，当皮肤角质代谢不正常了，毛孔发作阻塞，细菌繁殖就会长痘了。

别的，养分缺少是导致痤疮的潜在要素，由于均衡的养分是保持包含皮肤在内的身体正常机能和代谢的根底。所以，在必定程度上，均衡的饮食结构对皮肤状况有必定杰出的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有必定的效果。

低"糖"饮食应多吃粗粮

低"糖"饮食规律的理念便是操控"不良"碳水化合物的摄入，防止葡萄糖摄入过多，囤积于体内。

"一般GI（升糖指数）低于55的被称为低GI食物。"刘佳主张，日常的饮食中应该以GI低的食物为主，包含粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的生果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食物等。一起，应削减像蛋糕、饼干、甜点、精美食物、精加工且含糖量高的即食食物等高"糖"食物的摄入。

刘佳着重，值得注意的是，高"糖"的食物，假如量操控好，对血糖相同影响小，而低"糖"的食物，假如吃得许多，对血糖影响相同会大。两者最好能归纳起来看。

油性皮肤人群还要操控奶制品摄入量，奶制品是通过临床证明有清晰的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会直接促进炎症的开展和皮脂排泄。刘佳指出，关于油性皮肤人群来说，清淡、低"糖"健康饮食关于皮肤保养至关重要，用贵的护肤品都代替不了健康饮食的效果。

刘佳指出，改动饮食习惯是不容易的，能够先从改动一天的饮食开端，渐渐把不健康的食物替换掉。例如，早餐喜爱喝牛奶，能够把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是"糖"很高的食物，可参加一些糙米、藜麦下降食用后的升糖指数。

虽然饮食关于咱们痘肌是十分重要的一环，但不需求为此过于下降日子质量。更不宜对饮食过火苛刻，其实，低"糖"饮食并非一点糖都不能够吃。假如本周现已坚持健康的饮食习惯，能够奖赏自己吃一点小甜点。过火约束饮食，会心境失落，走进另一个极点，对健康也是欠好的。(文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员黄璀玥)

[ 责编：刘希尧 ]

来源:版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知，我们会及时删除。联系QQ:110-242-789