武汉心思学家曾奇峰：要信任天然康复的力气

曾奇峰，精力科副主任医师，我国心思卫生协会精力剖析学组副组长、华中地区组长，中华医学会武汉分会精力医学委员会委员。武汉中德心思医院创始人，德中心思治疗院中方委员之一，首届中德高档心思治疗师接连训练项目学员。

新冠疫情期间，令身处武汉的心思学家曾奇峰最心痛的音讯，是江学庆医师的逝世。江医师是他在同济医科大学的同班同学。相同作为医师，自己却只能呆在家里，不能够像其他奋战在抗疫一线的同行那样冲锋陷阵，曾奇峰不由有些自责。

武汉封城的70多天里，处于疫情风暴中心的曾奇峰也曾阅历了各式各样的心境动摇，当被各式各样的疫情信息裹挟着而不免郁闷时，曾奇峰敏锐地感知到，他有必要恰到优点了。作为一位心思学家，他要打捞出自己在这些疫情新闻中惶惶不安的心灵。

身处疫区，曾奇峰和亲朋好友是否安好，他的日常日子有没有遭到疫情影响？他带领的心思咨询师团队，为普通人做了哪些心思协助作业？当疫情让许多普通人的心思变得焦虑、郁闷时，他又能供应什么样的专业主张？

曾奇峰将自己描绘为那种"心里敏锐，但应对日常琐碎实践日子时却有些大大咧咧的人"。这就如同许多优异的作家，感受力十分敏锐，可是在实践日子中却往往有些"钝感"。

所以，这次疫情发作时，尽管身处风暴中心武汉，但当一些有关新式肺炎的音讯在网络上开端传达时，曾奇峰却彻底后知后觉。

武汉封城前几天，他的活动轨道是这样的：

1月20日，他参加了一个武汉朋友的集会，大约有20多人。由于其时还不确认疫情的严峻，所以天然咱们都没有戴口罩。

1月22日下午，接近岁除，武汉的气候也不太好，曾奇峰下午还两次出去买东西，而且每次都买挺多的东西。而且在此前，他也去过医院、商场，都没有戴任何防护用品，包含口罩。

而从1月20日后，武汉的街头巷尾现已有许多人戴上口罩了。钟南山院士的"新式肺炎能够人传人"的提示现已轰动国人，武汉疫情戒备的等级正在逐步升高。

后来曾奇峰回想这段时刻被窝电影网，自己之所以常常暴露在危险之中，但却没有感染病毒，或许有很大一部分原因是命运不错。自己是一个对这种防护不太上心的人，而他剖析自己有这种大大咧咧的性情，很大程度上是由于他从前被家人过度维护，所以缺失了一些自我维护的功用，在自我防护方面会变得有一点愚钝或大意。

然后便是疫情爆发后最令人震动的一天：1月23日武汉开端封城了。

当天清晨，曾奇峰就得知了这个音讯。他其时像一切武汉人相同，被这个音讯震蒙了。也是在这时，他才意识到疫情的严峻性。

天分的，他开端不停地刷手机看相关新闻，急迫地想知道封城音讯背面，还有多少本相需求了解？

那天早晨，他的心境处于一种被灾祸激起的焦虑之中：疫情到底有多严峻？我被感染的危险概率有多大？封城后，个人的日子怎样办？多长时刻后才能够外出？方案中的作业，是否需求因而调整？等等。

好在，像大多数人相同，从震动、惊慌傍边反响过来后，他逐步开端接受了武汉封城的实践。

但封城要封多久？其时一切人都没有答案。达观的人以为，大约十天半个月左右就会好起来——事实上后来武汉封城的时刻，超过了大多数武汉人的意料。

好在家人及时去超市收购了粮油蔬菜等，开端为接下来居家禁足的日子做预备。

然后，也便是从1月23日开端一向到现在，曾奇峰都没有再出过门，一晃70多天了。

怎样打捞出自己在疫情新闻中

这70多天里，曾奇峰自己也曾有过各式各样的心境动摇——在他看来，这次疫情是人类历史上的一次严峻作业，也是他人生中最严峻的一次阅历。

这中心，让他最心痛的，是他的同班同学、在一线作业的江学庆医师逝世了。

当江学庆医师逝世的音讯传来时，同学群里几乎是"泪流成河"，曾奇峰也感到哀痛不已。从他的视点，除了哀痛，还有许多愧疚。

曾奇峰从前是医师，结业于同济医科大学，同班同学许多都是一线医师。传闻了同学逝世的音讯后，他感到自己作为医师，却只能呆在家里，不能够像其他同行那样在抗疫一线冲锋陷阵，不由有些自责。

在疫情爆发之初，面对各式各样令人沉痛的新闻，传闻许多不幸的患者急需救助，这也引发了他的一些郁闷心境。

许多人或许不理解，像曾奇峰这样闻名的心思学家，怎样也会有郁闷？但就像曾奇峰的老朋友、心思学家武志红所说的那样，许多心思学家其实都有郁闷倾向，武志红乃至在一篇文章中，泄漏过自己的郁闷倾向从前十分严峻。

之所以这些潜在的郁闷倾向被激起出来，也是由于在疫情开端后，有关疫情的各种信息扑面而来。那时分，许多我国人都堕入杂乱的疫情新闻所带来的焦虑中：每个人如同都在没日没夜地刷各种新闻资讯，一篇篇有关疫情的自媒体文章，动不动十万加，一个个悲情的求救信息让许多人寝食难安，人们都想知道一线疫区发作了什么。

当被各式各样的疫情信息裹挟着郁闷而焦虑时，曾奇峰敏锐地感知到，他有必要恰到优点了。作为一个心思学家，他要打捞出自己在这些疫情新闻中惶惶不安的心灵。

榜首，这次疫情肯定会冲击每个人的心境，而抵挡的最好方法便是考虑。弗洛伊德从前说过：咱们有两个脑袋，一个是心境的脑袋，一个是才智的脑袋，要学会用才智的脑袋去平衡心境的脑袋。所以需求去考虑，哪些是不必要的惊惧心境？哪些是能够经过才智去判别的客观事实？

第二，必定要在不确认的疫情信息之中，寻觅一些确认性。就像阅历过地震的人，会感觉大地都不太牢靠。而这次疫情，许多人觉得不太确认的便是空气，还有人与人之间的联络等。

曾奇峰发起每个人首要要去考虑：在一些不确认之外，咱们的日子之中，还有哪些确认性呢？比方，咱们恪守政府的召唤居家时，首要家里的食物、煤气、水、电等都是确认供应的，而找到确认的东西越多，咱们就会越安稳。

第三，要学会涣散留意力，让自己的留意力不要过度重视在灾祸上。由于一切的心思问题，其实便是留意力的问题。对曾奇峰来说，在这段现已长达70多天的关闭时刻内，涣散留意力的方法便是呆在家里做家务，揣摩做一些好吃的，还有编著一本关于精力剖析的书等。

别的，他还经过看电影来涣散留意力，特别是看一些灾祸片和战役片，比方电影《咱们的父辈》等。由于在他看来，战役会死人，那样的惨烈中，许多电影中的主人公都活过来了，既然是这样，咱们还有什么可忧虑和惧怕的呢？

那段时刻，家里还有一个亲戚家的六岁小男孩旅居，孩子天分生动好动，如同对国际的大灾大难彻底无视，曾奇峰看到他朴实的日子状况，觉得那简直是一剂抗郁闷、抗病毒的良药。

当然，他一同也在反思，这段时刻为什么那么多人关于灾祸分外重视？比方有的人会在微信上不断转发，哪个国家的疫情又失控了，哪里又有新的疫情发作了等。

对此，曾奇峰以为，有些人心境振奋，便是过度重视疫情而发作的。而当疫情曩昔后，这些振奋的心境有或许会转化成郁闷，特别是那些喜爱在朋友圈一再转发有关疫情信息的人。

所以，曾奇峰说自己后来很少发朋友圈，自2月16日往后，有一段时刻他一条朋友圈也没发——他经过这种方法，来故意地维护自己。

幸存下来的人终将持续奔向未来

当然，作为一个心思学家，曾奇峰更重视这次疫情会给普通人形成什么样的心思后遗症？由于疫情往后，有些人或许呈现一些伤口性的心思问题，因而不论是全社会仍是心思学界都要为或许呈现的问题做相应的预备。

比方，有些人会对新冠病毒感到愈加惊骇，疫情往后，强迫症式的洗手和其他心思强迫症频率或许会添加。而有些人原本就有郁闷、焦虑等心思问题，这次疫情或许会对原本的心思问题形成新的影响。

他还观察到，本次疫情激活了许多人的逝世焦虑。比方，之前网上撒播的、让网民感到十分愤恨的一些人不守规则的出行视频，一些人出门不戴口罩，对执法人员不礼貌等等。不论从法令仍是公共道德而言，这实践是损害公共安全的，但有些人为什么分明知道损害还要这么做？

在曾奇峰看来，这反映了有些人的逝世焦虑——某种程度上，有些人的逝世焦虑是经过一些极点方法来表现的。

详细讲便是：榜首，关于这些人的潜意识来说，他想的是"不是死神来临我身上，而是我自动去找来的，我对这种逝世能够自动操控"；第二，便是利恐行为——越是惊骇的行为，我越要去做。这也反映了这类人在品格层面的胆怯，而且在人群十分密布的场合，这种自恋现已构成了一种心思病态。

他乃至讲了一个段子来佐证这种心思的好笑程度：疫情初期，有一个女生看见父亲拿着钓具要出门去垂钓。女儿很气愤，说现在都什么时分了，你不要命了？这位中年父亲也很气愤，说有必要这么怕吗？你管我有点太多了吧。但过了五分钟，男人又回来了，而且自嘲地说：方才吹个牛觉得舒畅多了。

许多人也十分重视，在此次疫情期间，作为一个闻名心思学家，曾奇峰带领他的心思咨询师团队，为普通人做了哪些心思协助作业？

其实，从疫情开端，就有各式各样的组织来企图和曾奇峰协作，也有许多媒体期望采访他。但考虑到疫情的特别性（避免人与人之间的面对面触摸），他带领自己的团队能做的便是持续稳步展开咨询作业，并上线一些心思协助公开课，在群众号里为群众和专业人士供应疫情方面的防护材料和一些专业方面的课程，还和心思学界的其他同行（比方武志红）一同做直播课，就疫情期间的心思防护问题进行对谈等。

但有些出人意料的是，在直播里和武志红谈及心思协助热线之后，咱们发现，如同对有些组织的热线来说，并没有许多的人打电话过来寻求协助。心思学界的一些同行们也面对了相同的问题：咱们投入了许多的精力，也预备得十分充沛，但如同群众寻求咨询的需求并不大。

提起这个现象，曾奇峰剖析以为，或许一是由于许多我国人还不习气有心思问题了就去求助心思医师；二是饱尝疫情的心思冲击后，有些人以为自己能自愈，而有些人会一向压抑着，直到渐渐爆发出来。

他也观察到，就像2001年美国9·11作业发作后，那些取得心思干涉的人，心思伤口的康复本质上慢于那些没有被干涉的人。所以，曾奇峰仍是信任天然康复的力气：面对这次疫情冲击，有一些心思伤口是正常的，可是过了这段时刻，心灵会天然康复。心思咨询干涉得过多，或许反而会影响老天爷原本该做的作业。

他说："咱们是搞心思学的，在这段时刻，当然的确想助人。可是，假如他人没有自动来恳求协助，我其实不主张心思咨询师必定要去自动介入心思干涉。由于，有或许并不是他人期望被协助，而本质是咱们心思咨询师需求干点活。"

曾奇峰秉持这样的理念，"假如他人找到我，我就去协助。但假如你没有来找我，我也不会劝你来求助。"

他信任，武汉人现已熬过了最困难的时分，那些在疫情期间痛失亲人的人们，心思伤口或许就此永久留下。但日子总之会持续，一切幸存下来的人，终将带着对这个春天永生难以消灭的回忆，持续奔向未来。

解封之后，怎样调适心思？

发问：武汉立刻要解封了，您觉得长时刻处在关闭状况的武汉市民，在解封之后需求做出哪些心思调适？

曾奇峰：在安全的状况下康复和亲朋好友的集会，打打麻将、吃吃喝喝、赏花游湖等等，这些都有利于心境的康复。需求留意的或许是，有些人经过加倍的吃喝玩乐来报复性地补偿封城期间的"丢失"，这种过度补偿或许会给之后的正常日子带来压力，比方作息饮食的过度紊乱，带来生理和心思上的不适等等。

发问：又是一年清明时，关于一些痛失亲人的武汉人来说，肯定会发作一些新的心思动摇和影响。怎样度过这个清明节，您有些什么样的主张？

曾奇峰：清明节的确会是个伤心的坎儿，许多人这时分又要再一次去面对失掉亲朋的伤痛。一同这也是一个表达丧失和哀悼的典礼，对被压抑的情感来说是一个疏泄的通道。

关于怎样度过，我想，多数人仍是会在哀悼之后逐步康复到正轨，咱们要信任人的心灵本身就有康复才能。假如要说主张，或许要留意两个，一是树立一个安全的环境去表达沉痛，让当事人能够去倾诉或发泄心境，不对他做过多的搅扰和劝诫，以陪同和倾听为主；二是对沉痛表达的控制，咱们的控制能够让逝者安眠，也避免过于盛大的典礼之后，由于潜意识里的"振奋"而发作更多的自我进犯和郁闷。当然假如动摇太凶猛，持续时刻太长，对实践发作了较大影响时，需求考虑寻求专业人士的协助。

发问：武汉的日子逐步康复正常，许多人要回来作业岗位，从头敞开日子，但有些人或许一会儿还无法进入作业状况（比方有媒体报道仍是有一些人无法康复作业热心等），您怎样看这个问题？

曾奇峰：这或许是个不可避免的现象。这次疫情的影响仍是十分巨大的，特别关于武汉人。有一些心思影响它在灾祸内没有反响，由于它被疫情期间的特别状况压着，可是一旦康复到正轨，这些影响就或许会显现，并导致复工上面的一些困难。这归于伤口应激的推迟反响，一会儿无法进入作业状况，多多少少和这个应激反响有关。咱们或许需求去了解，这些应激反响里哪些部分是正常的，正常的部分咱们需求去接收，给它满足的时刻，它会天然平复。但假如有过度反响的部分，比方好几个月、半年都难以康复正常，就需求寻求协助和干涉。

发问：由于疫情对经济的冲击，许多人或许会收入下降、作业遭到影响等，对未来也有或许感到焦虑，您对此有何主张？

曾奇峰：关于这些焦虑，或许有几个主张：一是不论发作什么状况，尽或许保持一个日子柱石的安稳，比方准时吃饭，准时睡觉，规则作息。这样做有一个优点，它能让咱们感到日子的某个部分仍然是安稳可控的，能够避免焦虑的分散和加剧；第二是关于那些实践日子中引发焦虑的部分，比方收入削减、作业被影响等，需求尽或许地从实践层面处理，比方多投几份简历，多联络联络搭档朋友，获取一些对添加收入和作业时机有协助的信息。最终便是一些抵触性焦虑，比方或许会由于眼下的状况有许多忧虑和糟糕的梦想等，这些部分能够经过添加社会支撑系统来调整，比方多和朋友家人谈心，去消化这些焦虑，假如仍觉得协助缺乏，也能够测验寻求心思咨询服务的协助。

发问：现在有媒体报道，有些新冠肺炎治好者遭到了社会轻视，这或许是往后适当长一段时刻整个社会需求面对的问题。咱们应该怎样对治好者这一集体给予心思支撑？

曾奇峰：我觉得不用去故意着重治好者的身份，便是对他们最好的支撑。这场肺炎现已变成全球现象，没感染的人只能说是走运，在其他方面，未感染者和治好者没有任何差异，需求干涉的或许是那些强行以为治好者和未感染者不同的人。假如依照这个逻辑，咱们一切的人都会是某种疾病的治好者，流感、腮腺炎、结膜炎……咱们是不是都要分门别类来区别他们并另眼相看呢？明显这么做很夸大，也会显得可笑。当然，假如治好者本身发作了激烈的病耻感，发作了焦虑和忧虑，能够经过心思热线、心思服务等来完成自助。本版文/曾小亮

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